Avec les tensions que nous vivons en ce moment et l’ouverture de Parcoursup prochainement, il se peut que vous vous sentiez sous pression. Et cette pression peut produire un état anxiogène. Si la plupart des gens ressentent un certain stress avant de devoir s’exprimer devant un groupe, ou avant de faire quelque chose de nouveau, cela n’est pas forcément négatif. En effet, c’est notre corps qui se prépare à faire face à cet évènement. Mais cela ne doit pas se transformer en une souffrance et nous faire perdre nos moyens. L’anxiété, qui peut être temporaire mais très puissante, ou au contraire nous rester comme une boule au fond de la gorge en permanence, peut devenir très handicapante. Voici quelques manières de l’atténuer.
La relaxation
Les exercices de respiration sont très utiles contre l’anxiété. En effet, ils réduisent les aspects physiques de cet état, ce qui aide à en sortir. Les étirements peuvent aussi détendre notre corps, et ainsi apaiser notre esprit.
Essayez d’inspirer et d’expirer profondément, en utilisant votre respiration ventrale (gonflez votre ventre en inspirant et dégonflez le en expirant). Si vous avez la possibilité de faire des exercices de respiration plus construits, cette vidéo vous montre plusieurs techniques.
Le yoga, la méditation, peuvent donc être des pratiques très utiles lorsque l’on a tendance à être anxieux!
Des applications peuvent même être installées sur votre téléphone, comme « Panique pas », qui propose un mode pour aider à apaiser l’anxiété avec des exercices de respiration notamment, « Top Breath », un guide de respiration très simple d’utilisation, ou « Meditopia » qui vous initie à la méditation.
Écouter de la musique
Un morceau qui marche particulièrement bien: « Weightless » du groupe Marconi Union. C’est prouvé scientifiquement, ce morceau diminue le stress !
Si vous préférez écouter des musiques que vous aimez, vous pouvez vous créer une playlist de morceaux calmes, avec un rythme plutôt lent. Certaines musiques sont au contraire plutôt angoissantes, c’est pourquoi avoir une liste prédéfinie de morceaux qui vous font du bien est votre meilleur atout.
Chercher de l’aide de personnes extérieures
Il est en effet difficile de regarder des situations de manière objective lorsqu’on est en proie à une vague d’anxiété. Il peut être utile d’en parler à ses proches, pour que ceux-ci puissent vous rassurer. En effet, rien que le fait d’en parler peut vous aider à relativiser.
Cependant, si l’anxiété est trop forte, qu’elle est trop souvent présente ou qu’elle vous empêche de vivre votre vie pleinement, il peut être utile de faire appel à un professionnel comme par exemple :
-un sophrologue
-un hypnothérapeute
-un psychologue
Ces personnes ont des connaissances approfondies sur l’anxiété et savent comment l’atténuer avec diverses méthodes. De plus, si les autres techniques données dans cet article peuvent être très utiles sur le moment, seul un travail en profondeur et sur un plus long terme peut vous permettre de diminuer l’apparition de l’anxiété plutôt que de l’atténuer quand elle est déjà présente.
Les crises d’angoisse
Ces crises peuvent être provoquées par l’anxiété et il semble très difficile d’en sortir quand l’une d’elle commence.
Un petit exercice peut être utile:
Trouvez autour de vous:
-5 choses que vous pouvez voir
-4 choses que vous pouvez toucher
-3 choses que vous entendez
-2 choses que vous sentez
-1 chose que vous pouvez gouter
N’oubliez pas que même si vous n’avez pas cette impression sur le moment, une crise d’angoisse fini par passer!
Ce qui est sûr, c’est que l’anxiété ne vous définit pas. Et il est tout à fait normal d’être stressé de temps en temps! Mais si vous en souffrez ou que vous avez l’impression que cela vous empêche de profiter de votre vie, vous n’avez pas à l’accepter comme une fatalité. N’hésitez pas à demander de l’aide!
Si c’est votre orientation ou votre carrière qui est source de stress et d’anxiété, vous pouvez vous faire accompagner par des coachs. Chez Cowin Coaching, le 1er rendez-vous est gratuit. Contactez-nous!