Il est toujours difficile de commencer à faire ce que l’on n’aime pas particulièrement. La procrastination apparaît souvent au moment de faire son travail, le ménage, toutes ces choses qui demandent un effort et ne sont pas toujours plaisantes. Mais quand cela nous empêche même de faire les choses que l’on apprécie ou nous met dans un important retard pour des deadlines importantes, il est temps de faire quelque chose. Voici quelques astuces pour vous y mettre sans attendre !
La procrastination, qu’est-ce que c’est ?
C’est le fait de remettre à plus tard ce que l’on devrait faire maintenant. Vous attendez toujours la date de rendu de vôtre dossier pour vous y mettre, sinon, impossible de travailler ? Vous ne faites votre vaisselle qu’après ne plus avoir aucune fourchette pour manger ? Cela fait trois mois que vous vous êtes dit que vous deviez absolument passer cet appel, et cela n’est toujours pas fait ?
Si vous répondez oui à ces questions, vous avez bien une tendance à procrastiner. Mais pas d’inquiétude! Cela est très humain, nous procrastinons tous, au moins un peu. Mais si cela vous a déjà fait rater des opportunités, ou que cela vous frustre beaucoup, il existe des moyens de réduire cet inconvénient.
Se séparer de son téléphone
Aves les réseaux sociaux et la proposition constante de nouvelles informations, il est dur de se lasser de ce que nous offre notre téléphone. Il est donc possible de passer des heures dessus, au lieu de faire la tâche prévue. Pour vous y mettre, il peut être utile de l’éteindre, de le laisser dans votre chambre et d’aller travailler dans votre salon… Il existe également des fonctionnalités qui vous permettent de bloquer l’accès à certaines applications pour une certaine durée. Ou encore des applications, comme « Forest : Rester Concentré » qui plante des arbres virtuels si vous respectez votre temps sans téléphone. D’autres vous permettent d’établir des emplois du temps. Ainsi, votre smartphone peut au contraire devenir un atout pour vous motiver et vous organiser !
Préparer des plannings
Si vous êtes plutôt du genre désorganisé, faire un planning précisant toutes les choses importantes à faire chaque jour peut aider, si vous le suivez bien sûr. Cela peut surtout être utile si vous avez toujours l’impression de manquer de temps dans une journée, de vous créer un emploi du temps qui prend en compte le temps réel de chaque activité de votre journée. Pour cela, vous pouvez vous faire une première semaine test durant laquelle vous vous chronométrez par exemple. Ainsi, votre planning sera plus fidèle, et vous ne quitterez plus un lieu en étant déjà en retard pour votre prochain rendez-vous, que vous êtes alors en général obligé d’annuler… Et de reporter au mois suivant. Laissez également une place aux imprévus ! Ils arrivent toujours quand on s’y attend le moins, alors ne prévoyez pas un planning plein à craquer.
Les récompenses
Prévoyez des pauses quand vous avez accompli une tâche, préparez vous vôtre nourriture préférée à déguster quand vous aurez appris ces pages de cours… Il est important de se féliciter et de prendre soin de soi. Cela vous motivera pour la suite ! Il ne faut pas que vos journées deviennent des listes d’impératifs à réaliser à contre cœur. Le but est de vous soulager de la pression et du stress causé par votre procrastination.
Se faire aider par un professionnel
Bien sûr, si ces conseils ne vous aident pas, ou que vous avez déjà tout essayer mais que rien ne change, ou que votre procrastination est un réel frein dans vos projets, il est important d’obtenir de l’aide. Des professionnel peuvent vous aider à analyser et comprendre la cause de votre procrastination, et enclancher un vrai changement. La sophrologie, la méditation, l’hypnose, le yoga, le sport, peuvent vous aider à profiter et vous motiver au moment présent par exemple.
De plus, la procrastination peut être un symptôme d’une peur de l’échec, d’un Syndrome de l’imposteur, de TDA/H, d’anxiété, de dépression… Elle peut alors vous permettre de vous faire accompagner pour quelque chose de plus profond.
Voir un professionnel spécialisé sur la procrastination, qui connait des outils et des techniques, est dans ces cas là, préconisé. Il vous aidera à mettre en lumière les causes, les systèmes, et les conséquences sur votre vie. Ainsi, vous pourrez évoluer pas à pas.
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Image par Kiều Trường de Pixabay
Superbe article.